Kreatiin

Molekulaarne struktuur.
Potentsiaalselt söödav!
Toit woo
Ikoon food.svg
Vapustav toit!
Meeldivad dieedid!
Kehalised bodid!

Kreatiin on orgaaniline hape, mida lihased kasutavad ja mis on toidus saadud lihast ning sünteesitakse inimkehas ka kolmest aminohapped , arginiin, glütsiin ja metioniin. Dieedi ja biosünteesi teel saadud kreatiin on inimese kehale tavaliselt vajalik, kuid jõudu ja jõudu treenivatele sportlastele võib selle kasutamine olla kasulik. Taimetoitlased ja veganid saada sellega täiendades kõige rohkem kasu; kreatiini lisamine põhjustab kõige rohkem lihasesisese kreatiini taseme tõusu neil, kelle kreatiini tase algab madalast.


Sisu

Kasutamine

Kreatiin organismis fosforüülitakse fosfokreatiiniks. Fosfokreatiin reageerib ADP-ga, annetades oma fosfaatrühma, tootes seeläbi ATP-d. Salvestatud ATP on esmane energiaallikas lühikeste pingutuspuhangute jaoks, näiteks konkreetse tõste lühike komplekt või lühike sprint. Seetõttu võimaldab kreatiin salvestatud ATP täiendamisega sportlastel selles režiimis rohkem treenida; lihasväsimus on vähem piirav ja komplekti saab lõpetada suurema intensiivsusega või rohkemate kordustega. Kreatiinil ei ole sisuliselt mingit märgatavat mõju treeningutele, mis sooritatakse väljaspool seda režiimi. Seetõttu on see sobiv lisand jõusportlastele, kulturistidele, sprinteritele ja teistele sportlastele üritustel, kus on vaja lühikest jõu- või jõuhoogu, samuti sportlastele, kes teevad oma spordi hõlbustamiseks üldisi jõutreeninguid.

Kulturism woo

Kreatiinil on oluline kõrvalmõju, mis põhjustab mõningaid kulturism woo selle tähtsuse ülehindamiseks. Kreatiiniga täiendamine põhjustab veepeetust, kuna enamik tarbitud kreatiini vorme, nagu kreatiinmonohüdraat ja kreatiinetüülester, kannavad endas veekihti. Seetõttu võib lihastes olev kreatiin loputada neid veega, põhjustades lihaste väljanägemist 'pumbatud' ja üldiselt suuremad. Selle näilise lihasmassi suurenemise kohe pärast kreatiini lisamise alustamist võib ekslikult pidada hüpertroofiaks.


Veelgi hullem on see, et kreatiin, mis ei jõua lihastesse, võib põhjustada vee subkutaanse kinnipidamise. See tekitab iseloomuliku „kreatiini paisumise“, punduva välimuse, mis annab illusiooni suurenenud keharasvast, mis on sageli esmalt märgatav talje suuruse suurenemise kaudu. Tarbetult suured kreatiini annused põhjustavad selle paisumise tõenäolisemalt, kuna kreatiini lihastesse toomise kiirusel on piir. Lisaks võib kreatiiniga seotud veepeetus põhjustada dehüdratsiooni.

On teatud küsimus, kas kreatiini lisamine suurtes kogustes on ohutu. Inimese toitumise kaudu tavaliselt saadav kreatiinikogus on ohutu ja seda kasutatakse kehas. Lisaks pole leitud kreatiini üsna suurte annustega (20 g päevas) seotud kõrvaltoimeid. Kreatiini võtmine suuremates annustes võib aga neerudele stressi tekitada; kreatiin muutub kreatiniiniks, mis on mürgine. See võib olla vastunäidustatud halva neerufunktsiooniga inimestele.